こんにちは
パーソナルトレーナーの瀧田です。
多様性（ダイバーシティ）とトレーニング
今回は難しそうな話ですが、そうでもないです。以前「100種類のトレーニング」というブログ記事を書きましたところ、質問を頂いたので、100種類のトレーニングの続きのお話になります。もしご覧になられてなかったら短い文なので、合わせてどうぞ。
とにかく多くの種類をやればいい？
100種類以上のトレーニングをしたという話だったので、とにかく沢山のトレーニングをすればいいんだ！と思われた方もいらっしゃったかと思います。
しかしちょっと違います。タイトルにあげた多様性が重要になります。
多様性（たようせい）とは、幅広く性質の異なる群が存在すること。 性質に類似性のある群が形成される点が特徴で、単純に「いろいろある」こととは異なる。wikipedia引用
これを見ると急に難しくなった気がしますが、重要なのは”単純に「いろいろある」こととは異なる。”というところです。
類似性のあるトレーニング
分かりやすい例として「スクワット」という種目があります。いつもスクワットで、すみません。。画像がこれしかなかったので。。
下半身を中心とした全身の筋力を鍛えるのに行います。なので、ほぼ全ての人に必要なトレーニングです。
画像にあるフォームは一例ですが、他に様々なパターンがあります。足の幅や手の位置、ダンベル、バーベルを持つ位置、どうやって握るかでも変わります。これはスクワットと類似するトレーニングで、どれも利点があり、その人に合わせて必要なやり方を選ぶのがいいです。
同一のパターンでのみ行うトレーニングでは得られる効果が限定的になります。
これは「100種類のトレーニング」で書いたことと同じですね。
怪我のリスク回避
以前「単調なトレーニングは怪我を招く」というブログ記事にも書きましたが、単調になると怪我のリスクが増します。単調にならない為にも多様性が大事になります。
パターンをたくさん覚える
神経可逆性という考え方があります。トレーニングの原理原則にも可逆性があります。幼児期から小学生までは１パターンを極めるのでなく、多くのパターンを覚えるのを優先すべきです。しかし全く違う運動動作を同時にたくさん覚えるのは難しいので、類似している、似ている運動動作でパターンを増やすのがオススメです。
